與焦慮和平共處：不再被情緒牽著走

 如何減少焦慮想法

在快節奏的生活裡，焦慮似乎成為了很多人的「日常背景聲」。無論是工作上的壓力、人際關係的擔憂，還是對未來的恐懼，腦袋總會冒出一堆問號：

• 「如果我做錯怎麼辦？」

• 「別人會怎樣看我？」

• 「萬一失敗了呢？」

這些念頭來得又快又狠，讓人瞬間陷入自我懷疑與恐慌。但其實，這些聲音不是事實，只是焦慮在說話。

焦慮念頭從哪裡來？

從心理學角度看，人類大腦天生對「威脅」特別敏感，這是演化的本能。為了讓我們在危險來臨前做好準備，大腦會自動模擬各種「最壞情況」：

• 預演失敗的畫面

• 放大別人的眼光

• 想像被拒絕、出醜的情境

這些模擬雖然出於保護，但當它們變得過度頻繁，就會令我們的身心長期處於緊張狀態，甚至影響日常生活。

【焦慮最常用的3種「話術」】

1. 「等你準備好先做啦！」

   
   

   不斷延遲行動，完美主義讓你永遠停在原地。

2. 「風險太高，唔好亂嚟！」

   
   

   陷入過度規劃，反而失去靈活應變的能力。

3. 「出錯會好丟架！」

   
   

   內心的羞恥感驅使你逃避挑戰，限制了成長。

這些都是焦慮的「慣用伎倆」，目的是讓你維持「安全感」，但代價卻是停滯與內耗。

【3個方法，學會與焦慮共處】

1. 看見念頭，不必反應

當腦袋冒出負面想法時，不需要否認，也不必對抗。可以對自己說：「這是焦慮的聲音，我知道它想保護我，但我未必要回應。」

這個做法，叫做認知脫鉤，幫助你與念頭保持距離，不被情緒牽著走。

2. 專注在可控的小行動

當焦慮來襲時，把注意力拉回當下。做一件小事：收拾一下桌面、喝杯水、寫下今日的to-do list。這些行動雖小，但能讓你找回「我有掌控感」的感覺。

3. 對自己溫柔一點

焦慮時，很多人會對自己說：「點解我咁無用？」試著換一種語言：「我明白你會擔心，這很正常，但你已經好努力了。」溫柔的自我對話，能減少內心的批判，讓你更有力量去面對挑戰。

焦慮無法消失，但你可以選擇如何面對

焦慮不會因為你討厭它而消失，但你可以學會與它共處。與其糾結「如果失敗怎麼辦」，不如專心走好眼前這一步。

每一次的覺察、每一個小行動，都是在告訴自己：「我有能力面對這一刻。」

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