職場壓力、Burnout——你已經撐了多久？
長期工作過度、失去熱情、感到精疲力竭——Burnout 不是懶惰，而是過度燃燒後的必然狀態。本文介紹職場壓力輔導在香港如何幫你重新找回自己。
你仍然每天上班。仍然完成工作。但不知道從什麼時候開始，你對這份工作——甚至對這一切——完全提不起勁了。
這不是懶惰。這是燃盡（Burnout）。
Burnout 是什麼？
Burnout 是由長期、持續的工作壓力所引起的身心耗竭狀態，世界衛生組織（WHO）已正式將其列為職業現象。它不是一夜之間發生的，而是長時間忽視自己的需要，反覆透支之後的結果。
Burnout 的常見徵兆
- 對工作（甚至整個生活）感到持續的疲憊和冷漠
- 工作效率明顯下降，即使努力也難以集中
- 對以往有熱情的事情感到麻木或厭倦
- 情緒變得易怒、低落，難以控制
- 身體症狀——頭痛、肌肉痛、反覆生病
- 下班後仍然無法真正放鬆，腦袋轉個不停
- 開始對同事、上司甚至工作本身產生強烈的負面感受
如果你已經習慣了帶著這些感覺生活，認為這是「正常的打工仔生活」——請停一下，重新考慮。
Burnout 與普通壓力有什麼分別？
壓力，是當你感到「太多要做、太少時間」；Burnout，是當你感到「做什麼都毫無意義，我已經空了」。壓力來自過載，Burnout 來自耗盡。兩者都值得被認真對待，但處理的方式不同。
輔導如何幫助 Burnout？
單純「休假」或「減少工作」有時能暫時緩解症狀，但若 Burnout 的根源是更深層的問題——對自我價值的認知、對「必須努力」的執念、對拒絕或邊界的困難——休息只是暫時的喘息，不是真正的修復。
輔導幫助你：
- 辨識 Burnout 的根源，而不只是處理表面症狀
- 重新審視你與工作、成就感和自我價值之間的關係
- 建立可持續的邊界（Boundaries）——說「不」的能力
- 重新連結到讓你有動力的事情
- 處理伴隨 Burnout 而來的焦慮或抑鬱情緒
香港職場壓力的現實
香港的工作文化，長工時、高壓力、「捱得」是美德——這些都讓 Burnout 格外難以被察覺和承認。「我還可以」成了自欺欺人的口頭禪。但身體不會說謊。
尋求輔導，不是承認自己「頂唔順」，而是你認識到自己值得被好好對待。
你為了工作給了太多。是時候，為自己留一點。HealingTalk 的輔導員，幫你找回那個不只是「做嘢機器」的自己。