考試壓力與青少年情緒——香港學生心理健康指南

DSE、測驗、排名——香港學生承受的考試壓力是真實而沉重的。本文探討壓力對青少年情緒的影響，以及家長和學生可以做的事。

香港學生面對的考試壓力，是真實的、沉重的，而且往往是孤獨的。

DSE、測驗、補習、排名——這個系統製造了一種氣氛：只有成績才能說明你的價值。在這種氣氛下，情緒問題很容易被視為「弱點」，而不是需要被關心的訊號。

考試壓力對青少年情緒有什麼影響？

• 失眠或睡眠品質下降
• 持續的焦慮感，難以放鬆
• 對成績的過度擔憂，影響日常生活
• 情緒易怒或起伏大
• 將自我價值與成績掛鉤，覺得「考不好就沒有用」

最後一點最值得注意——當青少年把自我價值完全依附於成績，每一次考試都成為對「我是誰」的審判。

家長可以做什麼？

• 讓孩子知道你的愛不取決於成績
• 問「你感覺怎樣？」多於「溫習了嗎？」
• 讓孩子有不溫習的時間和空間
• 留意孩子的睡眠和飲食狀況，這是壓力的早期訊號

若孩子的壓力反應已影響日常生活，尋求輔導師的支援是一個合理而負責任的選擇。

學生自己可以做什麼？

• 找一個可以說話的人——朋友、家人，或輔導員
• 嘗試把感受寫下來，而不是一直壓在心裡
• 適當休息不是浪費時間，是讓自己可以繼續走下去

HealingTalk 提供青少年輔導，輔導員以輕鬆非評判的方式陪伴年輕人走過壓力時期。

你的價值，從來不是一張成績單可以量度的。