情緒界線——為什麼你總是為別人的心情負責？

朋友不開心，你馬上放下手上的事。伴侶沉默，你以為是自己的錯。如果這些場景你很熟悉，本文談的就是情緒界線——以及如何找回屬於自己的那一條線。

朋友傳來一條訊息，說她今天心情不好。你立即放下手上的事，想辦法讓她好受一點。

同事在會議上語氣不好。你反覆回想：是不是我說錯了什麼？

伴侶沉默。你開始焦慮，覺得是自己的錯。

如果這些場景你很熟悉——你可能一直在做一件事：為別人的情緒負責。

情緒界線是什麼？

情緒界線，是你清楚知道自己的感受在哪裡結束、別人的感受在哪裡開始的那條線。它不是冷漠，不是不在乎別人。

它是：我可以關心你、陪伴你，但我不需要把你的痛苦搬進自己心裡，才算是真正愛你。

界線模糊的代價是什麼？

• 長期感到耗盡，卻不知道原因
• 對別人的情緒異常敏感，對方稍微變臉就令你不安
• 難以說「不」，怕傷害別人或被討厭
• 把照顧別人放在照顧自己之前，不是因為你想，而是因為你不知道如何不這樣做
• 偶爾感到憤怒或委屈，但不敢表達

這些模式從哪裡來？

情緒界線模糊的背後通常有一段歷史。也許你從小就被教導要顧及別人的感受多於自己的；也許家庭環境讓你學會壓抑自己的需要才能維持和平。

這不是你的錯。這是你學會的生存方式。但它不需要一直是你唯一的方式。

輔導如何幫助你建立情緒界線？

情緒界線不是意志力的問題。它需要先了解這些模式從哪裡來，再慢慢建立新的回應方式。HealingTalk 由 $488 起，三種模式均有，按節預約。

照顧自己的情緒，不是自私。它是你能夠繼續愛別人的前提。