正念，是與情緒和平共處的開始

正念

你知道嗎？情緒並不一定要被「控制」，有時候，只需要被「看見」。

在現代人的生活中，忙碌、壓力、資訊過載幾乎是日常風景。當我們努力應對外在世界的同時，往往忽略了自己的內心狀態。許多人在崩潰的那一刻才發現：「原來我早就撐不住了。」

這時，「正念」就像是一個柔軟而堅定的提醒：你可以不急著解決問題，而是先學會，好好看見自己。

🌿 什麼是正念？（What is Mindfulness?）

正念（Mindfulness）是一種將注意力放回「當下」的練習。它不是要讓你忽略情緒，也不是讓你壓抑痛苦，而是提醒你——去感受正在發生的事，而不批評、不逃避，也不急著反應。

當你練習正念，你會開始覺察：

• 此刻的身體是什麼感覺？

• 腦中閃過了什麼想法？

• 我的情緒正處於什麼狀態？

這些「覺察」，不是分析，也不是改變，而是讓情緒有被看見的空間。慢慢地，情緒不再是我們的主宰，而是可以被溫柔看待的一部分。

為什麼正念能幫助情緒穩定？

許多心理研究已證實，正念練習對情緒調節、焦慮管理與壓力緩解都有明顯幫助。以下是它能帶來的四個關鍵益處：

1. 降低焦慮與壓力

正念練習可以減少皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌，幫助我們在面對壓力時保持冷靜，不再過度反應。

2. 提升自我覺察

越能看見自己當下的感受與狀態，就越能做出對自己有益的選擇，比如暫停、深呼吸、設定界線。

3. 改善情緒調節能力

正念讓我們在面對負面情緒時，不急著逃避或批評，而是用接納與溫柔去回應，這會讓內心更有力量。

4. 延續心理輔導的療癒效果

如果你正接受心理輔導，正念能幫助你在兩次會談之間繼續觀察自己、照顧情緒，讓療癒不只發生在談話之中。

如何開始練習正念？5 個簡單方法

1️⃣ 覺察呼吸

每天花三分鐘，靜靜地觀察自己的呼吸，不需刻意控制，只要感受吸氣與吐氣的流動。

2️⃣ 身體掃描

閉上眼睛，從頭到腳依序感受身體各部位的狀態。留意緊繃、疲累、痠痛的部位，並試著放鬆。

3️⃣ 正念寫作

每天花 5 分鐘，寫下「我現在感受如何？」「今天有什麼觸動我？」不需分析，只需誠實地記錄。

4️⃣ 視覺化練習

在腦中建構一個「安全空間」，也許是一片海、一間溫暖小屋。當情緒波動時，讓心回到這個畫面。

5️⃣ 正念傾聽與表達

在對話中，練習真正聽懂對方在說什麼，也練習真誠表達自己的感受，不批判、不搶話。

正念，不是讓情緒消失，而是讓你學會與它和平共處。在練習的過程中，你會越來越認識自己，越來越能在混亂中找到平靜的核心。

你不需要完美，也不需要時刻堅強。你只需要願意多一點時間留給自己，給自己一個不被打擾的當下。

如果您需要進一步的情緒支持，歡迎了解我們的 HealingTalk 服務。我們的輔導員將為您提供耐心的聆聽和專業的支持，幫助您面對生活中的挑戰。